○○と上手に付き合ってみない？
こんにちは！
GOです
あなたはニキビが出来る原因
の中で何を想像しますか？？
体調や自己管理が
上手くいってない時や
色々原因はあると思うのですが
私が思うに1番はやっぱり
ストレス
だと思うんですよね！
今回はニキビ撲滅の為にも
ストレスとの上手な付き合い方
を紹介したいと思います！
この記事を読んで頂ければ
悪いストレスとの
付き合い方を学ぶ事ができ
ニキビを無くせる様になります！
逆に読んで頂けなければ
一生ストレスと付き合う事になり
自分に自信が持てない日々が
一生続きますよ…
そうなりたくなければ
是非この記事を読まれて下さいね！
まず最初に伝えたいのは
ストレス＝全て悪ではない！
という事です。
ニキビや身体的に悪影響を
及ぼすのは確かに悪いストレス
なのですが
良いストレスもあるのです。
例えば、ジョギングなどをして
程よい汗や疲れを受けても
それは快ストレスと呼ばれて
良いストレスなんですね！
これはまず覚えておいて欲しいです！
ですが、我々日本人は
欧州人に比べてストレスを
受けやすい人が多いと言われており
なんでも抱え込んでしまったり
気を配りがちで
生真面目な性格な人が多く
ストレスを受けやすい
と言われています。
生真面目なのは
大変良いことなのですが
それが寧ろ逆効果といか…
身体的・心理社会的な
ストレッサー
(人間関係や仕事の問題であったり
過労や経済的困窮など)
という悪いストレスを
我慢して抱え込んでいる
人が多く見られます
そんな悪いストレスを
無くす事は容易いものでは
ありません。
すぐに人間関係や仕事上の事は
改善できないですよね？
その場合上手く付き合って
いくしかありません。
そんな時にストレスと向き合う
方法として参考にして欲しいのが
『ストレスコーピング』
といわれるものです。
主に2種類あるので
是非覚えて下さいね！
問題焦点型コーピング
(ストレッサーを変化させる)
ストレスを与えてくるものや人
に直接働きかけて、
そのもの自体を変化
させていく方法です。
例えば友人関係であれば
間に別の友達を入れて
仲裁してもらうとか
職場であれば
配置転換してもらうなど
直接その問題を解決させる
方法となります
そして、もう1つが
情動焦点型コーピング
(ストレッサーへの意識を変える)
問題焦点型コーピングとは違い
ストレッサーに対する
考え方や感じ方を変える方法です
日頃から意見などが合わず
ストレスを感じている同僚なら
『自分にはない視点を与えてくれる人だな』
と考えます。
そうすることで、ストレスにはならず
ポジティブに受け止める事が
出来ます！
気分が悪くなることは
考えない！
気晴らしの為に
好きなことをする！
を重点に置いて
自分の感情を
コントロール出来るように
しましょう！
気晴らしにゲームしたり
好きな映画とか洋服を買ったり
自分が没頭出来る趣味をすれば
ストレスフリーになりますよ！
では、2つの方法で
どっちが効果的なの？って
思いますよね？
でも、この2つの方法は
どっちが良いというよりも
状況や場面に応じて
使い分けたり併用
する事で効果的になります！
これらを使いこなす事で
ストレスと上手く付き合う事ができ
ニキビ予防にも繋がる
ということです！
今回は以上になります。
この記事を忘れないように
スクショや保存してもらって
すぐ見れるようにして下さいね！
また次の記事でお会いしましょう
GO
○○でニキビ大発生 その2
こんにちは！
GOです。
今回は前回の記事で紹介した
○○でニキビ大発生 その1
の続きになります！
お読みになられてない方は
是非先に読まれてから
この記事を読んでくださいね！
では今回の本題に入ります！
ストレスとニキビにサヨナラ！
する方法を紹介していきます！
この記事を読んで頂ければ
ストレスを抱え込む事がなくなり
それと同時に
ニキビともお別れする事が出来ます！
逆に読まなければ
溜まったストレスが爆発し
ニキビだらけの肌になり
他人と比べて自分に対し
劣等感を抱き
悪循環を繰り返して
自分に自信が持てなくなります。
そうならない為にも
是非この記事を読んで
実践してみてください！！
ストレスを溜めない為の3つの○
これはストレスを溜めない方法
に於いてものすごく重要なので
絶対に実践してください！
①Rest (レスト)
これは休息や休養、睡眠のことを
表します
身体が不調を起こしている時も
そうですが
ストレスを溜めない為にも
休息を取ることはとても
重要ですね
充分に睡眠を取り
体を休ませることが1番です
栄養たっぷりのご飯を食べて
英気を養ったり
お酒を飲まれる方は
肝臓を休ませる休肝日を
作ったりと
まず体を休ませることを意識して
効果を発揮させましょう。
②Recreation(レクリエーション)
この意味は
脳や身体を活性化させ
趣味や娯楽で気晴らしを
行うことです！
私の場合はゴルフですかね〜
キレイな山や海が見える景色
の中でゴルフをする！
自分はものすごく気晴らし出来ますね！
自分が好きな趣味や娯楽など…
あなたも想像してみてください！
旅行だったり
好きな洋服を買いに行ったり
山登り サーフィン …
頭の中で想像するだけでも
ものすごく良い気持ちというか
楽しい気がしませんか？？
私は自然と笑みが溢れちゃいました(笑)
あとは、それを実行するまでです！
自分が好きな事 熱中出来る物に
打ち込んで発散させる！
これでだいぶストレス解消になります！
③Relax(リラックス)
癒しやくつろぎの時間を持つことです。
①のRestと併せて出来る内容
でもありますね！
休息を取りながら
音楽を聴いたりヨガをしたり
ストレッチをする事などが
主な代表例です！
入浴する際に
リラックス効果がある
入浴剤を入れたり
アロマテラピーを楽しんだり
また、親しい人や恋人と
過ごすだけでもリラックス効果
があります
心身の緊張や不安を緩和させ
ゆったりと過ごすことが大切です。
以上の3つのRを理解して
実践することでストレスから
解放される事が出来ます！
それに伴って
ニキビも必ず減ります。
ストレスを無くして
ニキビも一緒に
サヨナラしましょう！
今回は以上になります。
この情報はとても大切なので
スクショなどをして忘れない様に
して下さいね！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
また次の記事でお会いしましょう！
GO
○○でニキビ大発生！ その1
こんにちは！
GOです。
あなたは日常生活において
ストレスを溜めてしまって
いませんか？？
ストレスを溜める事によって
ニキビが沢山出来てしまいます。
今回は
ストレスでニキビが出来る原因
を紹介していきます。
この記事を読むことで
・なぜストレスを溜めたら
ニキビができてしまうのか。
・なぜストレスがニキビの敵なのか。
を理解する事が出来ます！
逆に読まなければ…
ストレスを溜め込んでしまい
ニキビだけでなく
重度の精神病になってしまう
可能性だってあります。。。
たかがストレスだと思わない
で思わないでください！
では、
ストレスがニキビに悪いわけ
を紹介していきます！
①そもそもストレスを
単に不安や緊張・イライラなど
心理的な事ばかり
想像していませんか？？
実は心理的なものだけでなく
気温の変化や睡眠不足
など生理的なものもストレスに
含まれます。
余談ですがこのように
ストレスを与えるものを
ストレッサーと呼びます
ニキビが出来やすくなる
ストレスに多いのは
やはり心理的な面が多いです。
特に仕事などで緊張したり
イライラしたりする事が
多いと思います！
②次に実際に皮膚科医100人に
アンケートをとったところ
半数以上が
ストレスはニキビの原因
と答えたそうです。
そもそも
誰でも生まれつき肌には
バリア機能が備わっています。
免疫細胞が細菌を体の奥に
入らせないようにしています
このバリア機能を弱める原因こそが
ストレスなんですね！
ストレスを感じ溜めてしまうと
バリア機能が低下してしまい
ニキビ菌が増殖してしまいます。
ストレスを感じることで
男性ホルモンのアンドロゲン
が体内で増殖してしまいます。
皮脂が増える事によって
毛穴が詰まりニキビが
出来てしまうという構造です。
それに加えてホルモンバランスを
乱すこともあり
そもそもあったニキビが
悪化してしまうことがあります
これによって更にストレスが
おきて新たなニキビが出来てしまう
という悪循環を繰り返してしまいます…
心理的、社会的ストレスが
たくさんのニキビを生み出している
と言っても過言じゃないと
思いませんか？？
仕事でミスをして上司から
叱られイライラしてしまう
同僚と比べて自分は
会社に貢献できていないんじゃないか
と不安になったり
肌がキレイな人を見て
劣等感を抱いたり…
あげればキリがないほど
心理的・社会的ストレスは
多いですね！
人間は弱く繊細な生き物なので
どんなに些細なストレスでも
起きてしまえばニキビが
出来てしまいます…
ですが！
溜めない方法は確実に
あります！
次回は
ストレスを溜めない方法
を紹介していくので
是非ご覧になられて下さい！
この記事を見て頂いて
ありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう！
GO
GO的ニキビ予防の方法3選！vol.3
こんにちは！
GOです！
突然ですが、あなたは
質の良い睡眠
が取れていますか！？
質の良い睡眠をとることで
ニキビ予防に繋がる事は
間違いありません！
この記事を読んで頂けたら
どうすれば質の良い睡眠が
取れるのかが理解する事が出来
ニキビ予防に繋げられます！
その他にも生活リズムが整い
肥満や高血圧などの
生活習慣病の予防にも繋がります！
逆に読んで頂けなければ
ブツブツニキビが出来てしまい
ましてやメタボになってしまう
可能性が出てきてしまいますよ！
そうならない為にも今回は
そんな方々の為に今回伝えたい事は
『睡眠の質を上げる』
方法を紹介していきます！
先に言っておくと
規則正しい生活を送れる
事が一番いいことです！
ですが！大人になるにつれて
ついつい夜遅くまで友達や
会社の上司と飲み歩いたり、
遊んだりと多くなってきますよね！？
他には私もそうなのですが
職業柄深夜まで仕事を
しないといけないなど…
世の中には規則正しい生活が
送れてない人達がたくさんいます！
早寝早起き出来れば良いですが
中々難しい事ですよね…
しょうがない！
だったら、睡眠時間の確保
と睡眠の質を上げませんか？
単にスキンケアをしているからと
いって睡眠が不足していると
ニキビは出来てしまいます！
睡眠の質を上げる方法
①お風呂に入る！
寝る1〜2時間前を目安に
湯船に浸かりましょう！
湯船に浸かることでリラックス効果が
表れ副交感神経が高まり
質の良い睡眠がとりやすくなります。
また、体内温度を一時的に上げ
お風呂上がりに体内温度が
下がることで眠気を誘発
させます！
入浴後は副交感神経が高まり
深部体温の低下も起こりやすいので
良い睡眠をとる事が出来ます！
②寝る10分前までにストレッチを行う
やる内容は何でも構いません！
凝った肩をほぐすもよし
背伸びをして体を伸ばしたり
身体の緊張を解く事を意識して
ストレッチしましょう。
その時はなるべく
部屋を暗くして睡眠がとりやすい
明るさにしてください。
また、携帯やテレビを
見ながらする事も
やめてください！
せっかくリラックス状態にあり
質の良い睡眠が取れる状況に
あるのに明るい物を見ると
身体が起きてしまうからです。
ストレッチを習慣化する事は
より良い睡眠の質に繋がります！
出来る限りやっていきましょう！
以上の事を意識すれば
睡眠の質を上げる事が出来ます！
出来る限りの事を少しずつでも
やってみましょう！
少しもやらないより
やってみて変えてみましょう！
やってみることが大切です！
また次の記事でお会いしましょう！
GO
GO的ニキビ予防の方法3選！vol.2
こんにちは！
GOです！！
あなたはニキビがすぐ出来てしまう
事に悩まされてませんか？
そんな方々の為に
今回は
「食生活の改善でニキビ0！」
についてお話ししたいと思います。
この記事を読んで頂ければ
あなたは
体の内側からニキビケアすることの
重要性を知る事ができ
食生活を改善させキレイな肌
になれます！
と、同時にあなたと同様に
ニキビに悩んでる人に
自慢げに教えてあげられますよ！
逆にこの記事を読まなければ
食生活が乱れたままでは
いつまでもニキビ肌は変わりません！
ニキビが出来やすい人が
脂っこいものやお菓子を
好きなだけ食べて
ニキビは治るのでしょうか…
ニキビが治らなければ
最悪な気持ちになり
自信がなくなってきますよね
そうならない為にも！
今から
食生活を改善してニキビ0
にする方法を紹介します。
まず、改善させるにあたり
大事な事を言っておきます。
それは、お菓子は食べても大丈夫！
理由は後程お話します！
①肌の材料となるタンパク質や
皮脂量を減らすビタミンB2・ビタミンB6
を積極的に摂取する！
タンパク質には
お肌を作るという役割もあります。
代表的なものは
卵や乳製品 お肉や魚類です
ビタミンB2・B6には
ニキビの元 皮脂を減らす効果
があります
例えば
ビタミンB2 納豆や海苔 レバーetc…
ビタミンB6 魚類 バナナetc…
他にも沢山ありますが代表例を挙げました！
ビタミン類やタンパク質は
ニキビにとって
とても大切な栄養素になっています。
意識して朝食・昼食・夕食
摂取しながら
食べるようにして下さい！
②お菓子は食べてもOK！
チョコレートやポテトチップス
とっても美味しいですよね！
僕はお菓子など全然
食べてもいいと思います！
過度な食事制限は
無駄なストレスを作ってしまい
ニキビを増やしてしまうと
考えるからです。
ただ、食べ過ぎは良くないです。
チョコレートやポテトチップスなどの
お菓子たちはニキビ肌の天敵
脂質・糖質を多く含みます。
沢山食べてしまうと
せっかく摂ったビタミン類や
タンパク質の成分を無駄にしてしまいます。
なので、結論から言うと
食べても良いけど
食べ過ぎたらダメだよって事です。
食べたい時は食べましょうよ！
美味しいですもんね！笑
③面倒な時は手取り早く栄養補給！
誰にでも忙しい時や面倒臭い時
は多々ありますよね？
特に朝なんかは
起きて出勤の準備など
忙しいですよね…
そんな時は
野菜ジュース！
500ml 1本もしくはコップ1杯
飲むだけでも充分な栄養素を
確保出来るのでとても便利です♪♪
または、豆腐・豆乳！
豆腐や豆乳の原材料は
大豆です。
大豆にはイソフラボン
といわれる皮脂の分泌を減らす役割があり、
脂質、糖質ともに
少ないのがオススメの理由です！
このように手取り早く栄養補給も
出来ますし面倒臭がりな人でも
手軽に摂取出来るはずです！
以上の事を意識して
ご飯を食べていけば
ニキビを作らない肌に
なれますよ！
毎日ご飯は食べますよね。
日々の食生活から改善する事が
出来ればニキビを体の内側から
治す事が出来るんです！
今回はこれで以上になります！
忘れないようにスクショなど
して実践してみましょう！
次回は生活リズムを変えて
ニキビ予防に繋げようという事を
紹介します！お楽しみに！
GO
GO的ニキビ予防の方法3選！vol.1
こんにちは！
GOです！
あなたはニキビ予防の方法を
知っていますか？
この記事を見て頂いてる方の中で
どうしたら防げるんだろう…？
と思っている方がいると思います！
この記事を読むことで、
ニキビ予防策を
知ることができ
ニキビ予防に繋げることが出来ます！
逆にこの記事を読まなければ、
防げたモノを防ぐ事が出来ず
鏡を見てガッカリしてしまう事に
なってしまいます。
そのような事が無いように
是非この記事を読まれてください！
という訳で今回は
ニキビを防ぐ大切な事！
とその際に気をつけてほしい事を
紹介していきたいと思います！
丁寧で適切なスキンケアを行う！
まずニキビ予防に1番大切な事は
正しいスキンケアだと思います。
では、具体的にどうすればいいか
説明していきますね！
①今お使いの洗顔料を
手に取り良く泡立てましょう。
少し水を含ませてあげると泡立ちやすいです♪
(泡立たせないと薬の無駄使いかも…)
②優しく丁寧に顔全体を
キレイに洗いましょう！
『赤ちゃんを撫でてあげるように』
優しく優しく洗顔しましょう！
ゴシゴシと勢いよく
洗顔するのは
お肌を傷つけてしまい
皮膚の炎症に繋がります。
洗い終わってもまだ大事
なことがありますよ！
③洗顔後は水をよく吸う
タオルを使って拭いていきましょう
その時に気をつけてほしい事は
強く拭かない事です。理由は、
せっかく治そうとしてるニキビを
潰したり、皮膚を傷つけてしまうからです。
スキンケアにおいて大切な事は
洗顔をする時もした後も
優しく丁寧にする事！
を心掛けていきましょう！！
ニキビ予防には洗顔が1番大事です！
ですが、誤った方法でしてしまうと
お肌を傷つけて予防できなくなります。
上記の事を意識して
スキンケアをしましょう！
今回は以上になります。
大切な事なので
忘れないようにスクショなどを
しておきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう！
GO
